تناولي الطعام ببطء
تحتاج المعدة الى 20 دقيقة لتبعث رسالة الى الدماغ مفادها أنّها امتلأت.
لذلك، أنت بحاجة الى تناول الطعام بشكل بطيء من أجل الشعور بالشبع والتغلّب
على مشكلة الجوع.
أكثري من المياه
أحياناً، قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع. تشعر النساء بالجوع
الشديد لكن في الواقع يكون هذا الشعور هو الحاجة إلى المياه. شرب ليتر
ونصف الليتر الى ليترين من المياه يومياً ضروري للقضاء على الجوع.
البروتين في كل وجبة
ننصحك بإضافة أطباق البروتين إلى كل وجبة لأنّها تساعد في إشباع الجسم
لفترة طويلة. أفضل أنواع البروتين هي: الأسماك، صدور الدجاج، اللحوم
الخالية من الدهون، والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
وجبات صغيرة متفاوتة
3 وجبات أساسية ووجبتان خفيفتان يوماً هي حلّ جذري للقضاء على مشكلة
الجوع خلال الحمية. يجب التأكد من عدم تخطي أي وجبة نهائياً لأنّ ذلك يؤدي
الى تفاقم الإحساس بالجوع. كما يفضّل البدء بصحن سلطة خلال تناول الوجبات
الرئيسية للشعور بالمزيد من الشبع.
