تمارين اليوغا تساعد كثيرا في ازالة ضغوط العمل والتعب الشديد , كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالإرهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الأحيان يشعرون بالألم عند التحرك أو القيام بأي من الأعمال حتى إن كانت بسيطة.
فهنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الإسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.
الإنحناء أثناء الوقوف في تمارين اليوغا
تحذير: إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب أو إرتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية. أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين. يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
• اسند ظهر الكرسي إلى الحائط وقف بعيدا عنه “حسب طولك” ثم إرفع يديك إلى الأعلى ونزل بهما ببطء لملامسة الكرسي.
• خذ بضع الخطوات إلى الخلف مع الإحتفاظ بالظهر مشدوداً بين فترة وأخرى وأخذ نفساً عميق.
• حاول أخذ الخطوات إلى الخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة
إستراحة العين من تمارين اليوغا
إجلس على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً من دون تحريك الرأس. انظر بعينيك ناحية الشمال إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها، وامكث دقيقة ثم غير اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى. ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاول الدوران بعينيك في كل الإتجاهات.
-حاول إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين، ثم غير بالعين الأخرى.,
-قم بتغطية كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعر بالدفء، وتخيل أنك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على إسترخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وأنت تجلس/ي أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب.
التحديق إلى السقف
_قف مستقيماً وأخذ خطوة واسعة إلى الأمام, ضم يديك مع بعضهما من الخلف وارفع رأسك إلى الأعلى و كأنك تحدق في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
- عند العودة إلى وضع البداية .. أنزل رأسك أولاً. ثم قم بإرخاء صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدل بالرجل الأخرى وأعد التمرين حتى تشعر بالاسترخاء التام.
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية
تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مراراً وتكراراً على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الإرتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.
إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن
تمارين اليوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan
الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك. ارفع رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبس نفسك. عد إلى الوضع الأصلي ثم ازفر بعمق. اتبع نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك
تمرين Bhujangasan
الوقت: نصف دقيقة.
الطريقة: نام على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفع جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعمل يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.
تمرين Dhanurasan، القوس
الوقت: نصف دقيقة
الطريقة: نم على معدتك. أثن الركب، وامسك بالكواحل. اسحب بيديك وادفع بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظر للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد
